办公室里的保健良方
发布于 2023-08-07 9162次浏览
■常见问题一：
工作时坐着的时候比较多，腹部容易发胖，形成“救生圈”的可能性比较大。
保健策略：
◆吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立姿势，可以选择散步或整理一些东西。
◆收腹运动。坐在椅子上，两腿慢慢往上抬;两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;当小腹收到最紧的程度时，气也同时吐完;将双腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气;尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。
■常见问题二：
保健策略：
◆每隔半小时，远望窗外一分钟，再紧眨双眼数次，也可转动眼珠。
■常见问题三：
每天用电脑时间长，颈部、肩部疼痛。
保健策略：
◆转颈。脖子先顺时针转动，再逆时针转动。
◆先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10-15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
◆耸肩。反复进行一肩高耸，一肩下降，或者两肩同时向上耸动。
■常见问题四：
长时间在电脑前工作，头昏脑胀。
保健策略：
◆手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
◆捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
◆双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
◆右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
◆用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
■常见问题五：
打字或用鼠标时间长了，手腕会痛。
保健策略：
◆将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气，将手臂向外伸直，吐气，向外用力，重复3~4次。
◆握紧拳头，再松开手指;按顺时针和逆时针转动手腕;放松甩手;使手掌向上开向下弯曲。可以使手和手腕关节更灵活。
(实习编辑：朱燕梅)
