肥胖会引起高血压吗？

发布于 2023-08-05 4642次浏览

　　高血压与肥胖是一对“好兄弟”，如果你发胖了，高血压就会在无形中接近你。有数据表明，在20～30岁之间的肥胖者，高血压的发生率要比同年龄而正常体重者高1倍。在40～50岁的肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者多50%。

　　为什么肥胖的人易得高血压？

　　肥胖的人皮下脂肪会增厚，使毛细血管大大扩充，血液循环量相对增加，血液总容量增高，心脏的输出量增多，每分钟排入血管的血量增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，血压升高。另外，胖子多吃货。很多人的肥胖都是吃出来的。他们进食得越多，血液中的胰岛素水平常就会越高。这种多食和高胰岛素血症能刺激交感神经功能，使血管收缩，从而增大了血管的外周阻力，造成血压升高。

　　如何减肥避免高血压？

　　一、饮食减肥方法

　　减肥不一定就要吃素，或者戒掉主食。一日三餐规律，不挨饿，也是可以减肥的。不过这里要注意一下就餐的技巧。

　　1.控制总热量摄入

　　热量摄入过多是导致肥胖的罪魁祸首。要减肥就要控制热量摄入。每个人需要的热量不一样，要根据自己情况来定，基础代谢较高的人，运动量较大的人，每天可以适当多摄入一些热量。一般肥胖的女性朋友每天摄入热量不要超过1500大卡就能达到减肥效果。

　　2.细嚼慢咽

　　肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖？所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。

　　3.先喝汤再吃饭

　　饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

　　4.摄入丰富优质蛋白

　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

　　二、运动减肥方法

　　1.自行车

　　消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时

　　装备：家用自行车或者动感单车

　　骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

　　2.慢跑

　　消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）

　　装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)

　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

　　一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

　　3.快走

　　消耗热量：300-480千卡/小时