最佳减肥时间安排表轻松减肉不费力

　　下面一起来看看运动时间越长越好吗？每天运动多长时间最好？

　　运动并不是时间越长越好，因为运动时间过长会导致身体出现疲劳的现象，严重还会导致恶心、头晕等症状。

　　1、不管做任何事情都要遵循适度原则，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。

　　2、如果运动后，感到很疲劳，无法集中精力学习，感到肌肉酸疼，关节疼痛，食欲不好，睡眠不好，烦躁不安，影响了正常的生活与工作，3天以后还没有改变，说明运动强度大了，应该适当减少时间。如果运动过程中，感到呼吸困难，前胸发闷，心跳过快，超过每分钟180次，恶心、呕吐、头晕、面色难看、嘴唇发紫、出虚汗、全身颤抖，说明强度大了，应该适当减少时间。

　　3、根据年龄确定，对身体负责根据年龄确定，对身体负责人的年龄不同，体内各器官的功能也不同。特别是心脏功能、肺功能、骨骼功能、关节功能和血管功能，差异很大，一定要遵循客观规律，不能凭感觉快速走路健身。

　　每天运动多长时间最好

　　最佳的时间应该掌握在2小时之内，每次锻炼应该安排在同一时间，无特殊情况不要随意改变。因为固定训练时间，能够使你产生锻炼的欲望，养成锻炼的习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射，随之进入到一个规定和正常的训练状态，为锻炼提供足够的能量。一般说来，午后3-4点到傍晚6-7点钟，精力较为旺盛。但在睡前2-3小时一定要结束锻炼，否则会由于兴奋而影响睡眠。如在上午训练，安排在8点后至11点较好。

　　减肥时间安排表

　　1、6~7点：出门活动活动，起床后半小时是锻炼的最佳时期，晨练可以有效的帮助身体燃烧脂肪。同时可以呼吸呼吸早晨的新鲜空气，看看风景，找到愉悦的心情。

　　2、7~9点：喝两杯水，起床后喝两杯水比不喝水的更容易减轻体重。

　　3、10~11点：喝杯热茶，这个时间段容易产生饥饿，喝茶会增加饱腹感，也会减少我们吃一些垃圾食品。

　　4、13~14点：睡个午觉，午觉时间以15~30为最佳。小小的午睡，可以让身体迅速充电，使整个下午充满战斗力。

　　5、16~18点：吃晚餐，尽量早点吃晚餐，有助于消化。为了防止半夜饿醒，可以增加一些含有健康脂肪的食物，如鱼油。

　　6、17~20点：做运动，这个时间段是做有氧运动的最佳时间。研究表明，过早或者过晚运动，健身效果都没有这个好。

　　7、20~21点：喝杯酸奶，有助于大脑的吸收，还可以改变睡眠质量。

　　8、21~23点：准备睡觉。期间应该远离电子产品，可以看看书，洗个澡，洗完澡不要立即睡觉，以因为洗完澡大脑还处于兴奋点，这个时候不宜立即睡觉。每天按时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，以及达到更好的瘦身效果。

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