跑步时落地声很大?怎么避免?

发布于 2023-03-03 4606次浏览

  

     我知道,你肯定遇到过这样子的情况,跑步时发现自己的落地声很大,经常跑几步就没力气了,更别说坚持下去,达到燃烧脂肪效果了。

  跑步时落地声很大的原因

  跑步落地姿势不正确。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

  怎么避免跑步时落地声很大:

  首先,要学习正确的跑步落地姿势。

   1、前脚掌落地,过渡到脚趾蹬地。

  这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分,折叠高,送髋快,方向准,摆腿向前。重心前移迅速,爆发力强,跑速快,力量足,踝关节力量相当强。目前,长跑运动员落地动作趋向这种动作,但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力,保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。

  2、前脚掌落地,脚后跟不沾地后蹬。

  这是长跑运动员落地动作,水平高的马拉松运动员也是这种动作,世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西,就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。

  3、全脚平着落地,滚动过渡到前脚掌后蹬。

  马拉松跑90%运动员采用这种动作,个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快,落地重。

  4、全脚平着落地,滚动过渡到全脚掌后蹬。

  这种动作是业余选手,跑步的主流。部分中年人采用的也不少。

  5、全脚落地后蹬。

  幅度小,折叠低,送髋摆腿受限,跑速慢,步幅重,费力。这种动作适合老年人,健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的,基本也是这种动作。


想获得月减8斤的减肥方案?

“21天”,九姑娘马上送给你!

运动减肥更多精彩内容