减肥瑜伽 轻松瘦身

　　没事，做做瑜伽吧!不仅能塑身还能让你身心愉悦!还等什么，动起来吧!

　　合十金刚坐跪姿 功能：稳定情绪，净化心灵 效益：凝聚精神，使头脑灵敏，预防腰痛

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直

　　胜利金刚坐跪姿 功能：放松心情，充满信心 效益：预防肩颈酸痛，扩胸

　　注意：肩颈放松，双手自然开展

　　弓式预备动作

　　功能：培养积极的精神 效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群

　　注意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱

　　拉弓式 功能：增进记忆力和创造力 效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群

　　注意：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背

　　水平式预备动作

　　功能：培养专注力，缓和不安的情绪 效益：刺激脚趾，强化脊柱

　　注意：踮脚跟，臀部坐于脚跟上

　　水平式 功能：凝聚精神，增强信心 效益：预防手脚冰冷，强化腿部，腰部肌群

　　注意：身体保持正直，避免前倾或后仰

　　鱼式 功能：头脑清醒，精神爽快 效益：增加血液循环，减缓下背疼痛

　　注意：臀腿平贴于地，重心落于臀部与腹部核心

　　鱼式进阶变化 功能：精神饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向

　　效益：促进血液循环，刺激甲状腺 注意：腰部不可过度凹折，避免压迫颈部

　　弓箭式(扩胸) 功能：扩展胸部，心胸开朗乐观 效益：预防下背疼痛

　　注意：肩胛微微内收，前脚膝盖不可超过脚尖

　　弓箭式(圆背) 功能：强化脊柱的力量与柔软度 效益：按摩内脏器官，预防驼背

　　注意：圆背，腹部核心缩紧

　　专家叮咛 稳定呼吸4要诀息杂念 特别设计的这几组收心操动作，不但可以提振精神，活络全身筋骨，更可以在短时间内让大家充满活力与信心。 收心首要条件就是要将心静下来，要诀在于：专注，调息，冥想和放松，利用稳定的呼吸频率让自己集中注意力，预防情绪低落，沮丧，焦虑及恐慌的产生。

　　每一个动作都要配合稳定顺畅的呼吸进行，重复3?5次，可采取鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐的呼吸法，将注意力集中于一个定点上，摒除心中的杂念，将可得到最佳的效果与助益。

（实习编辑：何丽丽）