女性补钙越早越好？中年补钙，你做对了吗？

发布于 2023-02-11 5952次浏览

全世界女性每年因为缺钙而导致的骨折所产生的费用，以数百亿美元计，已经超过了糖尿病的治疗费用。

有数据显示，女性绝经后5年骨量丢失达10%-15%，发生骨质疏松性骨折的概率是男性的3倍。想要远离骨质疏松的困扰，尽早开始补钙很关键。

绝经后女性缺钙的主要原因是雌激素水平下降。所以，从围绝经期开始，女性就要有目的地补充钙剂。

但一说到补钙，有一个补钙误区，是很多想要补钙的女性都中招的，那就是喝骨头汤。其实骨头汤骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少，一碗一碗补充下去，补的全都是脂肪。

想要补钙，到底应该吃什么呢？其实几乎所有的深绿色蔬菜，含钙量都不低，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。荠菜的含钙量高达294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。除此之外，像牛奶、虾皮、芝麻、黄豆、鱼虾贝、坚果等食物，也都是不错的补钙选择。

除此之外，生活中很多小细节也是想要补钙的女性应该注意的：

1、保持适度运动：运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡，减少跌倒风险，也有助于强健骨骼。

2、合理饮食：多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，少喝咖啡、碳酸饮料，戒烟戒酒。

3、避免或少用影响骨代谢的药物。

如有必要，可以在医生的指导下，服用抗骨质疏松症药物，可以增加骨密度，改善骨质量，显著降低骨折的发生风险。

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