三十一过更容易胖?怎么保持好身材

发布于 2023-02-09 9676次浏览

  很多女人发现自己一过30岁,身体就会明显发生变化。可能饭量明明不如以前,但身材却渐渐变胖了、变松了。大象腿、虎背熊腰、蝴蝶臂……各种不好的特征都找上门来,尤其是肚子啊,一捏就是一坨软乎乎的肉。为什么女性三十一过,就更容易胖呢?其实都是以下几个原因

  基础代谢率下降:随着年龄增加基础代谢率会下降,女性到了中年后,由于代谢率下降,在女性身体里面的蛋白质脂肪无法得到“燃烧、释放”,长期身体积累下俩就越来越胖。

  激素水平的变化:女性到中年,卵巢功能下降,雌激素分泌量下降,皮下脂肪容易蓄积到身体比较松软的组织中,例如腰部及腹部,腋下和大腿,造成体态由“鸭梨型”转为“苹果型”,导致肥胖皮肤衰老,甚至出现色斑和皱纹,而且还容易引起子宫内膜异常增生的现象发生。

  缺乏运动:女性到中年后,工作压力大,没有时间去锻炼、保持身材,更不愿意去户外进行体育锻炼,缺乏锻炼长期久坐不动。

  饮食过度:现在生活水平好,食物也丰富多样化,营养丰盛,不能控制饮食,且长期高热量高脂肪的食物,同时中年女性消化功能的减弱,最终导致脂肪在体内堆积引起过度肥胖。

  怎么保持好身材

  多吃蔬果:日常吃的食物尽量多种多样、合理搭配,想要保持好身材就要选择健康的饮食,油腻的、油炸类的、烧烤类的食物都最好少吃甚至不要吃,这些食物容易导致身体堆积脂肪而发胖。日常多吃新鲜的蔬菜水果,促进身体的消化吸收,帮助排出粪便,避免大量的粪便和毒素减少,起到瘦身目的。

  食不过量:很多人面对自己喜欢吃的食物时,总是会吃很多。一定要改掉这个暴饮暴食的坏习惯,这个习惯会搞乱肠胃、影响消化,并且造成大量食物堆积在身体里面,慢慢造成身体肥胖。

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