柯基臀和蜜桃臀的区别 柯基臀怎么练出来的

发布于 2023-04-03 8380次浏览

  

  柯基臀怎么练出来的?跟着小编一起来看看吧!

  柯基臀和蜜桃臀的区别

  柯基臀和蜜桃臀都是两种比较好看的臀型,也是近几年美臀的标志之一。“蜜桃臀”,是臀形的一种,因臀部形状似水蜜桃而得名。被认为是女性健康、美丽的标志之一。就是指就是臀部形状像水蜜桃一样,形状的浑圆部分紧紧相扣,并微微上翘,皮肤白里透红,像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动,简单说越翘越好。

  “柯基臀”,顾名思义,就是臀部像柯基的屁股一样,圆润紧致,比“蜜桃臀”还要翘,是美臀界的No.1!柯基臀起源于李菲儿,由于其完美的腰臀比例得名,柯基臀的显著特点就是臀部翘挺,圆润,并且和细腰形成一个完美的弧度,这也成了当下判断自己是不是具备一个完美身材的标准了!腰臀比是指腰围和臀围的比值,是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右。

  柯基臀怎么练出来的

  柯基臀的锻炼包括深蹲、臀桥、硬拉、挺身、抬腿。

  1、深蹲

  无深蹲不翘臀!,深蹲除了能练习到臀部外,还能强有力的锻炼到股四头肌,也就是你的大腿前侧,徒手深蹲。

  箭步蹲等等

  2、臀桥

  在做该动作时,要记得尽量“往上顶”,并在动作顶部略微静止停留一下,该动作其实是介于“伸髋”和“髋超伸”之间的一个动作,这取决于你动作的幅度,这是正常臀桥,还有高难度单腿臀桥。

  3、硬拉

  该动作需要借助负重工具,从低位拉起锁定的过程是伸髋过程吗,硬拉除了能练习到臀部和绳肌群(你的大腿后侧)外,另一个重要的作用就是锻炼下背了,杠铃硬拉,当然你也可以把杠铃换成哑铃壶铃,甚至矿泉水瓶。

  4、挺身

  上身从低位直立的过程是伸髋过程,同硬拉类似的一个动作,只不过负重位置变成上身,站躬身,山羊挺身。

  5、抬腿

  常见的大概两种跪姿和站姿,当你的腿部和上身成钝角时,这就是一个髋超伸动作。

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