5步翘臀操 让你拥有迷人蜜桃臀
发布于 2023-07-27 6617次浏览
走在路上，你是否经常羡慕别人的丰翘臀型，而对自己的扁平下垂臀部感到沮丧不已呢？在你穿上紧身裤时，是否因为自己下垂的臀部感到自卑呢？下面教你一套翘臀操，让你也能拥有迷人翘pp。
1 .趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然 后 再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
2 仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3 单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
4.在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
5 两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。
（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫玉庚）
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