边看电视边做瘦臀腿瑜伽

　　怎么打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽，专门消灭臀腿赘肉。

　　达人叮咛：健康正确饮食，避免摄取高热量及淀粉，搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!

　　在家瑜伽 先问专家

　　1.不要在弹簧床上做瑜伽。

　　2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾，保护脊椎与关节。

　　3.呼吸很重要，记得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。

　　4.动作不标准没关系，勿过度勉强，保持呼吸顺畅。

　　5.空腹练瑜伽，前后一小时不要进食。

　　6.先做和缓动作，热身够了才做难度高的动作，避免受伤。

　　第1招 臀部up up

　　1.手叉腰，吸气右脚往前抬高约45度，膝盖打直、脚尖压下。

　　2.吐气慢慢将脚往后抬约45度，身体微微往前倾。

　　3.继续将脚往后抬至90度，手往前打直，身体成一条线，努力保持平衡。

　　4.回到第一个动作。换边做。

　　第2招 紧实臀腿

　　1.膝盖弯曲，双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

　　2.双脚朝前别外八，腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型，不要掉下来变M型。

　　第3招 小腹婆bye bye

　　1.膝盖弯曲，双脚并拢。

　　2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

　　3.双脚和手都打直，肩膀放松别耸肩。如果太困难，可以停留在第二个步骤。

　　第4招 修长双腿

　　1.双脚打开90度。

　　2.膝盖弯曲，手指头扣住脚的大拇指。

　　3.吸气，把脚往上拉直，如果太困难，膝盖微弯。

　　4.膝盖弯曲把脚放下。

　　5.身体前弯，柔软度好的话，腹部尽量靠近地板。

　　第5招 活络下半身

　　1.膝盖弯曲，靠近额头，手放在腰部支撑。

　　2.双脚往上伸直，手放在后背支撑，尽量将身体往上拉。

　　3.膝盖弯回来。

　　4.用手肘顶住地板把身体弓起来，停留几个呼吸就大功告成。 只要抽出点时间，边看电视边做这几组运动，让你告别肥臀胖腿的困扰!

（实习编辑：何丽丽）