掌握6个瘦腿妙招 消灭腿部脂肪

　　迷人纤细的小腿曲线谁不想拥有?仅仅是坐着也不能让你梦想成真，爱美的mm就请别再懒惰了，小编为你介绍6个瘦小腿妙招，让你轻松打造优雅小腿。赶紧动起来，才能在春天里穿上漂亮的裙子露出纤细的美腿哦。

　　1.腿部打圈运动

　　仰卧地上， 腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。

　　转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。

　　2.单腿站立伸展式瑜伽

　　1.以山式站立。

　　2.呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　3.左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　4.呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　5.当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　6.现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　7.呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

　　8.换另一侧重复以上动作。

　　练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

　　体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

　　3.简单瘦腿小动作

　　1.如果只想减腿就不要采取跑步之类的全身性运动。(因为在跑步后如果不做好拉伸，腿反而会变粗。)

　　2.按摩膝盖后方淋巴有助于排水。

　　3.自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循环，燃烧脂肪。

　　4.用拧毛巾似的动作来拧大小腿肉最多的地方。

　　5.双脚尖踮起与肩同宽半蹲站立，最好能绷紧肌肉。这个动作还是能够费点儿力的。

　　6.双腿并拢绷直，弯腰使脸可以贴到腿上，双手抱在腿后。这个动作可以让腿后得到拉伸。

　　4.时尚瘦腿运动

　　溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。

　　拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。

　　参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

　　做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。

　　跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。

　　5.日程生活瘦腿小诀窍

　　一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！

　　二小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.

　　6.改变饮食习惯速瘦小腿

　　要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

（实习编辑：闫玉庚）