遥控器瘦身操 掌控身材曲线

　　假期在家，不想变身沙发土豆，那就不妨做简易遥控器瘦身操，可多消耗300-500大卡，又不复胖。美体专家张淳淳教大家，能雕塑身材曲线的瘦身操哦!

　　开始运动 练习时，要左右手交换做，这样可均匀练到左右边肌肉。还有在按遥控器时，要多使用不常用的手指去按正确的频道，手掌肌肉才能充份练习到。

　　瘦臀操 功效：雕塑臀部曲线，及训练臀部、大腿前侧肌肉。注意：骨盘勿倾斜，脊椎要打直，双眼平视正前方。

　　Step1身体站直缩小腹，右手拿遥控器，贴于臀部上方。

　　Step 2遥控器放臀部上，膝盖微蹲，双手掌心放膝盖上。

　　Step 3右手绕过右侧腰，并用手指选按频道，重覆以上动作约5-8次。

　　瘦腹操 功效：消除腹部肉，及雕塑腹肌。注意：上背部要挺直，双手要扶在座椅上，保持平衡。

　　Step1脚尖踮起，将遥控器夹于膝盖内侧，双手放置大腿外侧。

　　Step 2利用腹部力量，将双腿屈膝放置椅座上。

　　Step 3右手指选按频道，重覆以上动作约5-8次。

　　瘦手操 功效：可雕塑手臂线条，及美化颈部线条，并放松颈部肌肉。

　　Step1右手拿摇控器，左手叉腰，双脚与肩同宽。

　　Step 2右手绕过头，遥控器朝左。

　　Step 3用右手指选按频道，重覆动作约5-8次。

　　萝卜腿操 功效：可促进下半身血液循环，及能使小腿肌肉放松。注意：不要用力压脚尖，腿部不要摇晃。

　　Step1右手拿摇控器，左手扶在座椅上，双脚尖踮起。

　　Step 2左腿抬高，遥控器放置在左小腿上方，靠近膝盖处。

　　Step 3右手指选按频道，重覆以上动作约5-8次。

　　瘦大腿操 功效：可维持身体平衡感，及雕塑大腿线条。注意：身体要直立，勿左右摇晃，身体向前伸展，右脚抬高。

　　Step1右脚屈膝，脚底靠在左大腿膝盖内侧，双手拿遥控器放置胸前。

　　Step 2双手向上伸直。

　　Step 3身体向前伸展，右脚抬高向后伸直，右手按选频道，重覆以上动作约5-8次。

　　陈小姐 亲身体验 看电视时，利用遥控器做些瘦身操，简易又方便。刚开始练习时，运用平日不常用的手指，按想看的节目，会较吃力而流汗。

　　练完后，感觉肌肉较紧实，不松垮。 专家叮咛 做遥控器瘦身操时，第1天可练习身体左半部，第2天再练习身体右半部，左右交替练习，可完整雕塑肌肉曲线，及美化身材线条。

　　其实除了年节练之外，平日在看电视时，也可练习。 拿起遥控器，掌控自己的身材曲线吧!

（实习编辑：何丽丽）