简易瑜伽 雕塑瘦美人上身

　　瑜伽是每一位女士们都推崇的瘦身运动，传统而又古老神秘，一个人在家就能安安静静地修身养性，坚持练习，能让你有意外的收获哦。

　　今天，小编为大家精心挑选三组瑜伽小动作，瘦手臂、美肩、美背一次性解决，让你拥有完美上半身。本文为网友提供，未经允许，禁止转载。

　　part1 告别蝴蝶袖

　　夏天是女性的季节，压抑了一个冬天，终于可以脱掉沉重大衣展露好身材了。可并不是每一位女性都愿意在人人面前大胆的展示魅力哦，这就是那些拖着肉肉粗臂的mm们的烦恼事了。别着急!今天小编为大家推荐一系列瘦手臂瑜伽，让你在炎夏大方展现诱人曲线。

　　1.呈坐姿，缩下颚，右手臂举高绕至背后，远离耳朵，左手臂往后扣住右手掌，记得身要挺直，整个人的感觉是往上提的。

　　如果左右两手很困难无法扣在一起的话，可以使用毛巾做辅助，记得不要太勉强自己喔!

　　2.呈坐姿，将手臂往前远离胸部，左手臂扣住右手臂，与身体平行。

　　3.将左手臂往后边伸，以右手臂扣住，右手臂往自己的身体靠，肩膀不走位。

　　小提醒：

　　所有坐姿的动作，都记得要将臀部的肉肉往后拨，并将自己提高，让整个人是往上提的感觉。

　　part2优雅的肩部曲线 别忘了，女人的性感部位不止是在胸部和臀部，肩部的曲线也是女人塑造s身材的必修课。肩部瑜伽，只要kee着连，以后就可以穿上漂亮的露肩小礼服去参加party咯。

　　1.一开始呈趴着的姿势，双手张开成平行180度，保持这样的感觉，往右边倒，手拉高。

　　做完这个动作后，以同样的感觉，换边再做一次。

　　2.将双手与背靠在墙上，脚尖自然往前伸。接着手靠墙不动，但臀部往前移动，记得要将上半身往上提，手掌也不要离地面。

　　part3创造优雅的背部曲线 女人的衣橱里少不了一件性感的露背装，可要穿好露背装，背部线条必须要优美，美背小瑜伽带领你成就女人优雅美背。

　　1.成趴姿，上身挺起，双脚张开与臀部同宽，双手放于垫子的两角，肩膀放松。

　　2.成趴姿，上半身抬起，双手置于身侧，维持不动的姿势。

　　3.成趴姿，双手一起抬高往前伸直，双脚抬高，颈椎拉长，眼睛看地下。

　　老师叮咛：

　　做瑜伽时会想跟身旁的人互相比较是正常的心态，胆识还是要适可而止，以免超出自己的极限，造成身体的伤害。

（实习编辑：何丽丽）