5款塑身操 打造惹火曲线

　　夏季是最容易暴露身材缺点的季节，在不能不清凉的时节，我们该怎么找回曲线，找回自信呢?

　　我们请亚力山大健身教练陈菀苓，针对穿小可爱、短裙时，可能露出的肩颈锁骨、手臂、腰线、腹部与臀等部位，设计5款简易塑身操，让你在家可随时练习，让线条更紧实。

　　颈肩线条 道具：装满水的600ml宝特瓶X2

　　做法：每日重复此动作做30次，可锻炼肩颈处的肌肉更结实，连带修饰锁骨线条。

　　提醒：做时可把动作放慢，感受重量带来的运动效果。

　　STEP1 双手各持1瓶装满水的宝特瓶，手掌往下。

　　STEP2 呈大字型将手臂往上抬，高度略比肩低一点。

　　除拜拜袖道具：装满水的600ml宝特瓶X2

　　做法：每日重复此动作做30次，锻炼手臂内侧线条更结实，修饰掉松垮的拜拜袖。 提醒：上手臂一定要夹紧，才能发挥效果。

　　STEP1 双手掌心朝上，并分别握住1瓶装满水的宝特瓶。

　　STEP2 上手臂用力夹紧于身体两侧不动，仅下手臂往上反覆上举。

　　塑腰平腹 道具：不要太软的床铺、软垫等，能让身体平躺的地方。

　　做法：每日重复动作5次，藉腰部扭转、腹部用力达到锻炼腰与腹部线条。

　　提醒：起初做会非常累且身体容易摇晃，可依体能量力而为，把每个动作放慢，确实做好较重要。

　　STEP1 身体躺平，十指交扣撑住后脑勺，双腿并拢，膝盖弯曲。

　　STEP2 类似仰卧起坐，腹部先用力收紧，手带动肩部将上身往前撑，小腿往上抬。

　　STEP3、4腹部收紧，左右扭转腰部，带动左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，反覆动作各5次。

　　翘臀塑腿 道具：不要太软的床铺、软垫等，能让身体完全趴平的地方。

　　做法：每日重复动作5次。能翘臀并塑大腿。

　　提醒：往上抬腿的高度，量力而为就好，把动作放慢，确实做好较重要，且上身不要乱晃。

　　STEP1 身体完全趴平，膝盖并拢，小腿后抬。

　　STEP2 臀部收紧，双腿夹紧后直直往上抬，停住5秒。

　　完美翘臀 道具：高度约双手能自然放下，手肘不会弯曲的桌椅等。

　　做法：左右腿各做1次算1回，每天做20回，藉由臀部收紧用力，锻炼臀部肌肉，较不下垂。

　　提醒：小腿尽量不要往头的方向弯，腰部会太吃力。确实收紧臀部肌肉与停顿10秒是秘诀。

　　STEP1 先将双手自然垂放置于圆桌上，不需要用力。

　　STEP2 身体不动，臀部夹紧用力，一条腿往后抬到不能再往上的位置，停住10秒后换腿。 想要快速塑造曲线的MM，不妨配合瘦身霜，瘦身效果更加明显哦!

（实习编辑：何丽丽）