驱赶多余脂肪 还我健硕体魄
发布于 2023-02-09 7565次浏览
有的男士 出 臀部肥大、大腿粗 等有 形象的 。 己有上述不良 形的男士 方，推 一套 外流行的、在 公室 操 的特殊健美操。只要抽空一天做15分 ， 持 一 月的 ，腰、腹及臀部“逗留”的多 脂肪就 消失，一 充 男性魅力的 一定 在你身上 出 。
屈臂 ： 簿等有一定重量的 西放入手提包 ，然後，手握住包的提手，反 其以屈臂的形式， 腰部 始上提到肩部位置，左右手臂交替 行，各 回做30次。本 可有效地刺激肱二 肌，使其 。
屈臂 能 你的上半身，告 簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到 的 臂及 厚的胸膛。
俯 A： 手分 平放在 肩膀 一 拳 隔外的二 椅子上，身 量保持一 直 ，然後做俯 。 一 可 上臂的肱三 肌。
俯 B： 前的 姿 A相同，只不 加大 的 度， 足架在桌子上。伸直 腿. 地做俯 ， 可以使手臂外 的肌肉群受到刺激，逐 得有韧劲。
下蹲 腿分 ， 肩同 ，腿尖略向外， 腿略 曲， 手抱住後 部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿 地面平 止。 後再慢慢地 原，注意不要伸直膝 。
曲膝 ：臀部略微接 椅子、 手 握椅子 。 膝 地 曲， 腿拼 ，然後，慢慢地使膝 向胸部靠近，而後慢慢地 原。
身 曲 手持有 重量的手提包，另一 手的掌心 在後 勺。然後，手提包像被拉向地面一 自然下垂，身 跟著一起 身 曲。 原 作是：慢慢地 手提包上提，身 也慢慢地伸直。左右 交替 行。
下半身的 ：想使臀部 收、大腿有 ，塑造一 理想的下半身的 ， 做以下 樱。
後曲 ： 分 肩同 ，一手扶著椅子， 上半身保持固定，然後，膝 向前挺，而腰部 慢慢下落。向後 ，保持 一姿 ，直到 疲 止。 操可使大腿部的前 肌肉健 、消耗臀部的脂肪。
（实习编辑：戴月娟）
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