瑜伽体式：伸臂后伸腿式
发布于 2023-10-07 7033次浏览
图解：
姿势分解：
・ 按基本跪姿跪立。
・ 两手放于体前地面，上身躯体向前，紧贴地面，两手臂向前方延伸，前额贴地。
・ 慢慢将臀部抬离脚跟，左腿向后方伸展，保持30~60秒。
・ 慢慢屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微微抬头，闭上双眼放松。
・ 将头和上体前移，两臂向前伸直，换右腿做同样练习。
・ 抬起上身躯干，坐立，闭眼放松全身。
功效：
・ 清醒头部，清除昏昏沉沉的感觉。
・ 增加头部的新鲜血液，保持面色红润。
・ 强壮背部、两腿和两膝。
・ 缓解腰骶椎疼痛，紧收腹部。
・ 放松内脏器官。
・ 增强身体平衡感。
提示：
・ 高血压、低血压、晕眩病人，头部受过严重伤害的人或经期妇女勿做此练习。
（责任编辑：赵瑞兰）
