巧吃蜜糖减肥 瘦出甜蜜感

发布于 2023-08-02 3857次浏览

  受不住美食诱惑?减肥的mm们一定要看看啦,今天小编为你介绍一种饮食减肥法:蜜减肥。没错!巧喝蜜糖,就能轻轻松松减去肉肉。

  蜜糖减肥的原理:

  自古以来,在草疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。

  吃蜜糖之所以能减肥,是因它含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600 卡路,相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果

  此外,蜂蜜含有易於吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。

  方法概要: 每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神

  实施天数: 对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标,想减掉10-20磅的,每月可进行两次,至少可轻6-7磅。如已减至理想体重,想防止回弹的,可选行两天减肥法,一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。

  练瑜伽朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴於各人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。

  材料: 需备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成分纯正和天然有机者佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。

  每杯蜂蜜饮料调分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿 Katrina试过此餐单,果真见减重成效。

  蜜糖减肥第一天:

  早 餐:蜜糖水一杯 午 餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜 下午茶:两汤匙蜂蜜 晚 餐:蜂蜜玫瑰花茶两杯

  网友感觉:下半天感到肠部很活跃,发出咕咕的声响,晚上即有排便现象。不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜜糖肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失

  蜜糖减肥第二天:

  早 餐:蜜糖绿茶一杯 午 餐:蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 下午茶:蜜糖水一杯 晚 餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

  网友感觉:第二日,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了胀卜卜感觉。

  蜜糖减肥第三天:

  早 餐:蜜糖水一杯 午 餐:蜂蜜甘菊茶一杯 下午茶:一汤匙蜂蜜 晚 餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯

  网友感觉:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜜糖水或茶,都唔觉肚饿。上磅一睇,估唔到轻6磅,之后几日Keep住食清淡和容易消化食物,过了一星期,体重只回弹一磅。

  健康小贴士:

  1、糖能让你快乐:也许你很好奇,什自己有压力的时候那想吃核桃仁朱古力饼、或者同事的糖罐子?其实许多人都是这样的。奥秘就在於甜的味道会通过味蕾刺激大脑分泌安多酚和复合胺,这些化学物质有助於提升情绪和安抚神经。

  2、糖也是一种甜蜜的陷阱:普通糖类的血糖指数(GI)很高,这意味著糖被消化得很快,血糖的迅速升高会促使胰腺释放大量胰岛素,帮助细胞把糖转化能量,因弛EA会感到精神振奋。

  但很快,这种消化会使你身体的葡萄糖水平突然下降,从而给大脑发出信号--又到进餐时间了,那你必须多吃很多东西才能维持这种甜蜜的情绪和状态。QQ糖、软饮料、低脂曲奇、蛋糕等甜食都有很高的GI指数。

  同时糖分能够使油脂类的东西更加可口,结果是你很可能会在一顿饭中摄入更多的热量。

  3、糖与维生素势不两立:首先,如果甜食吃得过多,你就会减少其它必需主食的摄入,这种饮食结构会导致维生素A、维生素C、维生素B12以及钙、镁、铁的摄入减少,如果缺少了这些维生素和矿物质,骨质疏松心脏病就会离你越来越近.

  另外,糖的代谢需要维生素B1的参与,大量吃糖会增加维生素B1的消耗,不利于你的视力健康。

(实习编辑:何丽丽)

茶饮类减肥食谱更多精彩内容