直挺加曲线锻炼换美背
发布于 2024-04-18 4378次浏览
而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。
一、纠正脊柱弯曲
动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。
辅助：脊背尽量向后弯曲。
标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
二、增加背部的弹性
动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。
辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
三、治疗轻微的脊椎盘错位!
动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。
可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。
（实习编辑：何丽丽）
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